Sobota... niby dzień off a od rana wiertanie bo remont ... Dietka trzymana na 100% ;D, mało oliwy jest bo po niej mnie zamula coś i wgl. mi nie smakuje ;/... Micha z dziś: Placki owsiane (50g owsa bo LC + orzechy, w. kokosowe 200g wieprza z 10g oliwy i mizeria 200g piersi z keczupem i warzywami j/w 50g orzechów Serek Wiejski z łyżką kakao [...]
B pull MC 5 x 8 -> (1rozg.)- 1x40-2x65-2x70 - progres podciąganie na drążku 3 x 8 - progres jest + 2 x 8 (45kg) ściąganie drążka wyc. górnego ze względu na "oszukane podciąganie" ale jest lepiej. wiosłowanie sztangą 4 x 8 - (1rozg.) - 1x35kg - 1x50kg - 1x55kg szrugsy 3 x 20 - 3x22kg (dziś hantle) uginanie ze sztangą 3 x 10 - [...]
[...] Jego rad . Będę ćwiczył systemem on-off-on-off-on-off etc. Zamówienie ze sklepu sfd już w drodze - jutro dorzuce Wam fotki z zakupami Miche trzymam w 100% dziś: Rozwalone placki owsiane Pierś z kuraka w pełnoziarnistej tortilli - sam robiłem 100g owsa 30g wpc przed tren. + kawa potren. banan (musze carbo kupić) 10g glutaminy i 30g wpc 100g [...]
[...] że aż w szoku byłam, że ja też taki efekt mogę mieć, super uczucie 8-) Interwału się bałam i oczywiście był okropny, szczerze go nienawidzę. A teraz miska %-) Śniadanie : placki owsiane z bananem i wheyem Obiad: sałatka jarzynowa (bez majo) kawałek ciemnego chleba, później coś tam próbowałam z gara, jak szykowałam kolację Kolacja wigilijna: [...]
Nie jest wymagane, ze az 5 jaj trzeba jesc na sniadanie, jesz tyle by byc najedzonym, a nieprzejedzonym. Lepsze są płatki owsiane zwykłe. Mozna nawet zrobic z nich placki owsiane z białkiem, bardzo dobre.
Czy taki układ posiłków jest dobry? Nie chodzi o btw tylko o to co kiedy jem Posiłki mam o godzinach 10:30 kurczak + durum+oliwa+warzywa 13:30 ryba + durum+warzywa 15:30 placki owsiane+oliwa + warzywa 18:00 kurczak+ryż trening domatora+1h na rowerku 21:00 kurczak+durum 23:00 twaróg + oliwa+warzywa Durum oczywiście zamieniam z ryżem , kaszą , czy [...]
[...] na maska michy. Wystarczy racjonalne podejście, masz spoor wysiłku - zadbaj o wartościowe produkty. Dobre pokłady białka, węgli i tłuszczy. Możesz sobie przygotować placki owsiane/ jaglane z dodatkiem banana, żurawiny suszonej, czy daktyli z migdałami. To można wcześniej przygotować, na kilka dni i zabrać ze sobą, albo batoniki [...]
Dziękuję szefowo! };-) Zjadłam placki owsiane z łososiem, trochę fasolki i na urodzinach sałatkę warzywną i dwie frankfuterki ale swojskie z pieczarkami :-)) Zero ciasta!
[...] z185 / 90/ 375 ~3200kcal tak to mniej więcej dzisiaj wyglądało... ------ A teraz jak to w piątki.... 8 posiłków gotowe i zapakowane na wyjazd :-) 3x ryż, filet, oliwa 2x placki owsiane 2x jajka (po 5 sztuk) 1x ryz z jabłkami i cynamonem + whey do tego rano śniadanko płatki, owoce i filet. Jutro zajęcia aż do 20 ;/ w niedziele do ok 17:30 w [...]
14 LIPIEC DT Wkońcu doczekałem sie urlopu wiec treningi moge robić do południa bez spieszenia sie i bez scisku na siłowni do tego wiecej odpoczynku , brak pracy to przy tylu kaloriach masa powinna isc w góre jeszcze szybciej %-) TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie 2.Podciąganie na drążku chwyt młotkowy wąsko 2 serie [...]
no to od razu koleżanko powiem Ci,ze niestety źle się odżywiasz,a białka jest niestety malutko podam Tobie dla przykładu mój jadłospis jak mam dzień treningowy 1 placki owsiane (płatki owsiane,jaja 2-3szt,+np zurawina) trening po treningu odzywka białkowa +banan 2 kurak,warzywa,węgle 3 i 4 np wołowina,warzywa,orzechy 5 twaróg z weyem +olej lniany [...]
1. 7:00 płatki owsiane 100gr + 4 całe jajka na twardo lub płatki wosiane 100gr + białko (szejk) plus orzechy możesz robić placki owsiane 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 pierś 200gr/wołowina wieprzowina + kasza/makaron+ warzywa plus oliwa 3. jw 13:00 możesz dać ryby ale nie tuńczyka są dorsze [...]
chyba standard czyli np. jakaś jajecznica jak już masz chleb, albo możesz robić placki owsiane tam już dajesz jajka + ewentualnie żeby się zgadzało możesz dorzucić zrobione na miękko. zanim byłem na j/nj to na śniadanie właśnie jadłem albo jajecznicę + chleb albo owsiane + jajka na miękko. Z tym bananem jak uważasz, mam wrażenie, że jest po prostu [...]